Tips mot bäckensmärta (foglossning) vid graviditet

Nu ska jag dela med mej av tipsen som jag fick av sjukgymnasten.

• Stå med tyngden på båda fötterna, mitt under gålfoten. Sitt ner när du klär på dig på underkropen (strumpor, skor och byxor).
• Gå med korta steg i ett lugnt tempo. Undvik ojämnt underlag
• Ha på dig skor som sitter stadigt på foten (typ gympaskor). En sviktande sula är bra.
• Ha en kudde i svanken när du sitter ner (speciellt när du sitter i bil eller på en biosalong)
• Ha benen ihop när du reser dig och sätter dig ner. Använd armstöden på stolen om sådana finns.
• Gör knipövningar dagligen
• Vila på sidan med kuddar som stöd. När du ska vända dig om stöd dig på underarmarna och ha magen nedåt mot madrassen.
• Undvik de rörelser som gör ont så gott det går. Variera din arbetsställning ofta.
• Undvik trappor. Om du går i trappor gör det som ett litet barn (två fötter på samma trappsteg)
• Sitt inte med benen i kors och sitt inte för långa stunder. Sitt inte i mjuka djupa möbler.
• Undvik lyft och bära i onödan. Ryggsäck är bättre än axelremsväska.

Inte mycket man får göra alltså. Men det är bra tips. Det är även ett par övningar som man kan göra. Dessa är svåra att förklara i bloggen. Den som vill kan jättegärna få en kopia av mig. Antingen via mail eller via post. Hojta till i såna fall =).

Bäckenbältet är från Gula Rehab. Detta är både elastiskt och stumt. Detta ger det bästa stödet.

Jag köpte mitt för 320kr. Känns helt klart värt det!

När man sätter på det ska man stå med lätt böjda knän. Så ska man "jucka" framåt. De kallar det för att man drar svansen mellan bena..men det är ett juck i stort sett.

När man tryckt fram bäckenet så spänner man på bältet.

Underbart!!

Hoppas det var till lite hjälp iallafall.

Kram